পিঠের ব্যথা , ঘাড় ব্যথা , শারীরিক থেরাপি

বেশির ভাগ মানুষ দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসার সাথে ভঙ্গি যুক্ত করে। তবুও আপনার মেরুদণ্ডের বক্রতা এবং আশেপাশের পেশীগুলির সাথে এটির সম্পর্ক আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা দুর্বল ভঙ্গির প্রথম লক্ষণ হতে পারে, তবে এটি পায়ের ব্যথা এবং হজমের সমস্যাতেও অবদান রাখতে পারে। নিম্নলিখিত কারণগুলি বিবেচনা করুন।

দরিদ্র ভঙ্গি সংজ্ঞায়িত

প্রতিদিন ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকা শরীরে বেশ চাপ সৃষ্টি করে। বেশিরভাগ লোক তাদের কাঁধ, মাথা এবং পেলভিস সামনের দিকে কোণ করে বসে থাকে। দিনের পর দিন, এই অবস্থান নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে তারা সংকুচিত হয় এবং আঁটসাঁট বোধ করে। অন্যান্য পেশী কম ঘন ঘন নিযুক্ত হয় এবং দুর্বল বা এট্রোফি শুরু হয়।

এই অমিলটি শেষ পর্যন্ত একটি শারীরিক ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে যা আপনি কতটা শক্তি ব্যবহার করেন এবং লিগামেন্টের উপর চাপ দেওয়া হয় তা প্রভাবিত করে। সারাদিন বসে থাকার পাশাপাশি, দুর্বল ভঙ্গিও হতে পারে:

• অপর্যাপ্ত ergonomics
• একটি ফোন বা কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে আছে
• দুর্বল বা ক্লান্ত পেশী
• অতিরিক্ত ওজন হওয়া
• ব্যায়ামের সময় খারাপ ফর্ম
• পুনরাবৃত্তিমূলক গতিবিধি
• নিয়মিত শরীরের একপাশে ভারী ব্যাগ বা বস্তু বহন করা

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস প্রভাব

বছরের পর বছর নেতিবাচক কারণগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে প্রভাবিত করে, এটি নিম্নলিখিত সমস্যা হিসাবে বাস্তবায়িত হতে পারে।

দুর্বল মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ এবং পিঠে ব্যথা

দুর্বল অঙ্গবিন্যাস আপনার মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের অবস্থানকে প্রভাবিত করে । এই ফ্যাক্টরটি পেশীর খিঁচুনি এবং পরবর্তীতে ব্যথা বা মেরুদণ্ডের স্তম্ভের সাথে মিসলাইনমেন্টে অবদান রাখতে পারে যা নির্দিষ্ট পেশী এবং সংলগ্ন স্নায়ুর উপর বেশি চাপ দেয়। এই পরিবর্তনগুলির পাশাপাশি, নির্বাচিত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যা কটিদেশীয় ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।

সারা শরীরে ব্যথা

দুর্বল ভঙ্গি শরীরের অন্যান্য অংশেও ব্যথার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• সংকুচিত স্নায়ু থেকে মাথাব্যথা
• আপনার মাথা সামনের দিকে রাখা বা সম্পর্কিত পেশী ক্লেঞ্চ করার কারণে চোয়ালের ব্যথা
• সামগ্রিক দুর্বল প্রান্তিককরণের কারণে পায়ে ব্যথা
• অতিরিক্ত চাপ এবং প্রদাহ থেকে ব্যায়ামের পরে নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপে ব্যথা বৃদ্ধি

দরিদ্র সঞ্চালন

একটি আসীন জীবনধারা এবং দুর্বল ভঙ্গি রক্ত ​​​​সঞ্চালনের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে, যার ফলে নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় চাপ তৈরি হয় এবং অন্যদের মধ্যে রক্ত ​​​​প্রবাহ কমে যায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি মাকড়সা বা ভেরিকোজ শিরা বিকাশ করতে পারেন।

দুর্বল ফুসফুসের স্বাস্থ্য

বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা আপনার ফুসফুস কতটা বাতাস গ্রহণ করে তা প্রভাবিত করে৷ একটি হ্রাস ফুসফুসের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং আপনার হৃদয় এবং মস্তিষ্কের মতো অন্যান্য অঙ্গগুলিকে পর্যাপ্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে বাধা দেয়৷ দীর্ঘমেয়াদে, আপনি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য হ্রাস, শ্বাসকষ্ট এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারেন।

দুর্বল হজম

আপনার পেট এবং বুকের উপর আপনার কাঁধের অবস্থান আপনার পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলিকে চাপ দেয়। এই প্রভাব করতে পারে:

• আপনার শরীর কীভাবে খাবার প্রক্রিয়া করে এবং পুষ্টি শোষণ করে তা সহ আপনার বিপাককে ধীর করুন
• অম্বল, ধীর হজম এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সে অবদান রাখে
• অন্ত্রের ট্র্যাক্টের মাধ্যমে গতিশীলতা হ্রাস করুন
• কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখুন, কারণ পেটের পেশীগুলি ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায়
• দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং মূত্রাশয়ের উপর বৃহত্তর চাপের সংমিশ্রণের মাধ্যমে দীর্ঘমেয়াদী অসংযমের দিকে পরিচালিত করে

চিমটিযুক্ত স্নায়ু

মেরুদণ্ড এবং কঙ্কালের প্রান্তিককরণ পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, হাড় এবং পেশী স্নায়ুতন্ত্রের অংশগুলিতে চাপ দিতে পারে। এর ফলে একটি চিমটিযুক্ত স্নায়ু হতে পারে যা সারা শরীর জুড়ে প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ ব্যথায় অবদান রাখে।

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এই অবস্থা থেকে একটি নির্দিষ্ট বিকাশ হতে পারে। কব্জির সংকুচিত স্নায়ু, স্ফীত বা আঁটসাঁট পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত, ফলে হাত, কব্জি বা বাহুতে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি হতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে।

বৃহত্তর মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে স্ট্রেস আপনার শরীরকে আরও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। সারাদিন আপনার ভঙ্গি সংশোধন করার চেষ্টা থেকে মানসিক চাপ একটি ব্যথা, কালশিটে সংবেদন বা দুর্বল ক্লান্তি হিসাবে বাস্তবায়িত হতে পারে।

ঘুমের সমস্যা

খারাপ ভঙ্গি আপনার ঘুম কতটা ভালভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে এবং আরাম পেতে অক্ষম হতে পারেন বা ক্রমাগত ব্যথা, অসাড়তা বা ঝনঝন অনুভব করতে পারেন।

আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার উপায়

আপনি খারাপ ভঙ্গি নিয়ে যত বেশি সময় বাঁচবেন, এটি সংশোধন করতে তত বেশি কাজ লাগবে। একজন শারীরিক থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনা খারাপ অভ্যাসগুলিকে ফিরিয়ে আনতে এবং আপনার পেশীবহুল ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, ভাল অঙ্গবিন্যাস হল আপনার কাঁধকে উঁচু করার পরিবর্তে নীচে এবং পিছনে রাখা এবং আপনার মাথাকে আর সামনের দিকে কোণ না করা। এই পরিবর্তনগুলির সাথে সাথে, ভঙ্গির উন্নতি প্রায়শই আপনার মূল দিয়ে শুরু হয়। বিশেষত, আপনার পেটের অঞ্চলটিকে আপনার মেরুদণ্ডের কাছাকাছি আঁকুন, এটিকে বাইরের দিকে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে। অতিরিক্তভাবে:

• চেয়ারে আরও আরামদায়কভাবে সোজা হয়ে বসতে কটিদেশীয় বালিশ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
• পর্যায়ক্রমে কর্মদিবস জুড়ে বিরতি নিন।
• আপনার চেয়ার এবং আপনার কীবোর্ড এবং কম্পিউটারের অবস্থান সহ আপনার কাজের এলাকার ergonomics মনোযোগ দিন। আপনি টাইপ করার সাথে সাথে আপনার কব্জি সোজা রেখে কম্পিউটারের দিকে তাকাতে সক্ষম হওয়া উচিত।

দরিদ্র ভঙ্গি উন্নত করতে এবং যে কোনও ফর্ম বা ergonomic সমস্যা সমাধানের জন্য ইন্টিগ্রেটেড রিহ্যাবে শারীরিক থেরাপিস্টদের সাথে কাজ করুন